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雨后竹林青

夫天地者,万物之逆旅;光阴者,百代之过客。而浮生若梦,为欢几何?--李白

 
 
 

日志

 
 
 
 

引用 【引用】五步拳   

2012-02-28 20:35:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自zhiyuanmmzgz@126《【引用】五步拳》

       五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
  他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

        预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式。五步拳 - 王者风范 - 王者风范

        一、预备式 二、左弓步搂手冲拳

       1、预备式:两脚并拢,双手握拳抱于腰间,拳面与小腹在同一个平面,双肘后顶,向左摆头,目视左前方。
  2、左弓步搂手冲拳:2——1,弓步搂打之马步搂手:(过渡动作)左脚向左横跨一大步成马步,同时左拳变掌向左搂出,掌指朝上,虎口撑开。目视左方。2——2,弓步搂打之弓步冲拳:左掌变拳收回腰间,拳心朝上。马步向左拧腰转胯成左弓步,右拳同时内旋击出,拳心向下,力达拳面。目视前方。

五步拳 - 王者风范 - 王者风范

        三、弹踢冲拳

       3、弹踢冲拳:右拳外旋收回腰间,拳心向上。左拳拧旋击出,同时右脚向前弹出,脚面绷平,力达脚尖。左拳拳心向下。上身直立。目视前方。

五步拳 - 王者风范 - 王者风范

        四、马步架打

        4、马步架打:右脚前落成马步,左拳变掌向上撩架,右拳向前击出成平拳。眼看右方。 五步拳 - 王者风范 - 王者风范

        五、歇步冲拳

        5、歇步冲拳:5——1,歇步盖打之转身盖掌:向左转身,左脚后撤右脚后方,左掌变拳收回腰间,右拳变掌从上向左下横盖。目视前方。 5——2,歇步盖打之歇步冲拳:下蹲成右歇步,右掌变拳收回腰间,左拳平拳击出,目视前方。 五步拳 - 王者风范 - 王者风范

        六、提膝穿掌

       6、提膝穿掌:左拳变掌下横盖,起身右腿直立,左脚提膝,同时右拳变掌从腰间向右上方穿出,目视右掌。

五步拳 - 王者风范 - 王者风范

七、仆步冲拳

       7、仆步穿掌:左脚向左落步成左仆步,左掌向左下方穿出。目视左方。 五步拳 - 王者风范 - 王者风范

        八、虚步挑掌;九、收式

        8、虚步挑掌:右脚向前上步成右虚步,左掌顺式向上向后成下勾手(低不过肩,高不过耳端)。右掌向前向上挑出,掌指向上,右肘微曲。目视前方。
     9、收式:左脚向右脚并拢,双手变拳收回腰间。向左摆头,目视左前方。

武术教学视频五步拳

 

       五步拳是长拳套路中最简单的套路之一,而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术,其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活,在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。 
       要点: 
       五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 
       教法提示: 
     (1)先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。 
     (2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 
     (3)待动作熟练后,可左右势互换,重复练习.

五步拳(图解)

动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

 

 

 

预备姿势:并步抱拳(图1)

 

 

  
五步拳(图解) - 心诚则灵 大道至简 - 和谐、愉悦、健康的博客家园

动作说明: 

(-)弓步冲拳

    成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。

 

 

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(二)弹腿冲拳


    重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)。

 


 

五步拳(图解) - 心诚则灵 大道至简 - 和谐、愉悦、健康的博客家园 
  

 

(三)马步架打

    右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。
  
五步拳(图解) - 心诚则灵 大道至简 - 和谐、愉悦、健康的博客家园 

 

(四)歇步盖冲拳


    左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);

 

 

五步拳(图解) - 心诚则灵 大道至简 - 和谐、愉悦、健康的博客家园


上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。

  

五步拳(图解) - 心诚则灵 大道至简 - 和谐、愉悦、健康的博客家园

 

(五)提膝仆步穿掌


    两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。

 

五步拳(图解) - 心诚则灵 大道至简 - 和谐、愉悦、健康的博客家园


上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。

  

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(六)虚步挑掌
    左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。

 

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(七)并步抱拳

    左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)。

 

 

 


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