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雨后竹林青

夫天地者,万物之逆旅;光阴者,百代之过客。而浮生若梦,为欢几何?--李白

 
 
 

日志

 
 
 
 

引用 【转载】42式太极拳拳谱动作图解   

2014-07-21 20:07:13|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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( 1 )起势

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005

(1)身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,下颏内收,胸腹舒松,肩臂松垂,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然,目平视前方。 (2)左脚向左轻轻开步,相距与肩同宽,脚尖向前。 (3)两手慢慢向前平举,与肩同高,手心向下,两臂相距同肩宽,肘微下垂。 (4)上体保持正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌轻轻下按,落于腹前,掌与膝相对。

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( 2 )右揽雀尾

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(1)右脚尖稍外撇,同时身体微向右转;右臂上抬屈于胸前,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向下,与右手相对如抱球状,重心移至右腿,左脚收于右脚内侧;目视右手。 (2)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻轻落地。 (3)上体继续左转,重心前移成左弓步;同时左臂向前掤出,左手高与肩平,手心向内,指尖向左,右手向下落于右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈;目视左前臂。 (4)上体微左转,右脚收至左脚内侧;左臂内旋屈于左胸前,左手翻转向下,与胸同高,指尖向右,右臂外旋,右掌向左划弧至左腹前,掌心向上,指尖向左,两掌相对如抱球状;目视左掌。

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011

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(5)上体微右转,右脚向右前方轻轻迈出一步,脚跟着地。 (6)上体继续右转,重心前移成右弓步;同时右臂向前掤出,臂微屈,掌心向内,高与肩平,左掌向左、向下落于左胯旁,掌心向下,目视右前臂。 (7)上体微右转,右掌前伸,掌心翻转向下;左掌同时翻转向上,伸至右腕下方,目视右掌。 (8)重心后移,上体微左转;双掌向下后捋至腹前;目随右掌。 (9)右臂外旋屈肘横于胸前,右掌心向内,指尖向左,左臂内旋,左掌心转向外,掌指附于右腕内侧。

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016 ( 3 )左单鞭 018 019 020

(10)重心前移成右弓步,两掌同时向前挤出,两臂撑圆;目视前方。

(1)重心后移,上体微右转,右脚尖上翘;右臂外旋,右掌心翻转向上,自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前;左掌仍附于右腕内侧随之划弧;目随右掌。

(2)身体左转,右脚尖内扣落地;右掌平旋内收。

(3)上体微右转,重心右移,左脚收至右脚内侧,脚尖着地成丁步;右臂内旋,右掌翻转向前方立掌按出,腕高与肩平,掌心向外;左掌随之翻转向内,指尖仍附于右腕侧;目视右掌。

 

(4)上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;目视左掌。

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021

( 4 )提手

023

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( 5 )白鹤亮翅

(5)上体继续左转,重心前移成左弓步;左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;目视左掌。 (1)重心后坐,上体右转,左脚尖内扣,左掌向右平摆划弧;目视左手。 (2)重心左移;右勾手变掌,左掌稍向左平带。 (3)上体微右转,右脚提转,脚跟落地,脚尖上翘,成右虚步;右掌成侧立掌举于体前,指尖高与眉齐,左臂屈收,左手也成侧立掌合于右肘内侧;目视右掌。 (1)上体左转,右脚稍后撤,脚尖内口;两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;目视左手。

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026

027

028

028 (侧)

( 6 )搂膝拗步

(2)重心右移,上体右转;两手边合边举至右肩前;目视右手。 (3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形;目平视前方。 (1)上体微左转;右手随之向左划弧自头前下落;目视右手。

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030

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034

(2)上体右转,随之右手向下、向右、向上划弧至右前方,高于头平。手心斜向上;左手向上、向右、向下划弧至右肋旁,手心向下;左脚收至右脚内侧;目视右手。 (3)上体左转,左脚向前上步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至耳旁,掌心斜向前;左手向下划弧至腹前,目视前方。 (4)重心前移,成左弓步;右手成立掌向前推出,指尖高于鼻平;左手由左膝前搂过,按于左胯旁;目视右掌。 (5)重心稍后移,左脚尖外撇,上体左转;右手随之向左划弧;目随右手。 (6)左手向左、向上划弧,举至身体左前方,高于头平,手心斜向上,右手摆至左肋旁,手心向下;右脚收至左脚内侧;目视左手。

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035 036 ( 7 )转身捶 038 039

(7)上体右转,右脚向前上步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至耳旁,手心斜向前,右手向右、向下划弧至腹前;目视前方。

(8)重心前移,成右弓步;左手成立掌向前推出,指尖高与鼻平,右手由右膝前搂过,按于右胯旁;目视左掌。

(1)重心稍后移,右脚尖外撇,上体右转;左手前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;目视左手。

(2)左脚收于右脚内侧;左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手 向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下;目视左前方。

(3)上体微左转,左脚向左脚前方上一步,脚跟着地;左拳上举至面前。

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040

041

( 8 )捋挤式

043

044

(4)重心前移,成左弓步;左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附于左前臂内侧;目视左拳。 (1)重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划一平弧,随即收于左前臂内侧。 (2)重心前移,上体继续右转;右掌由左向右前方划弧平抹,掌心斜向下,左掌落于右肘内侧下方,掌心斜向上;目视右掌。 (3)两掌自前同时向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌前臂至腹前;右脚收至左脚内侧;目视右前方。

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045

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047

048

049

(4)右脚向右前方上步,脚跟着地;同时左前臂内旋,右前臂外旋,两手翻转屈臂上举,收于胸前,手心相对;目视前方。 (5)重心前移,成右弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,左掌指贴于右腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,右掌心向内,指尖向左,高与肩平;目视右掌。 (6)重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一不弧从右前臂上穿出。 (7)重心前移,上体继续左转;左掌自右向左前方划弧平抹,掌心斜向下,右掌收于左肘内侧下方,掌心斜向上;目视左掌。 (8)两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;左脚收至右脚内侧;目视左前方。

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050

051

( 9 )进步搬拦捶

053

053 (反)

(9)左脚向左前方上一步,脚跟着地;同时右前臂内旋,左前臂外旋,两手翻转屈臂上举收于胸前,手心相对;目视前方。 (10)重心前移,成左弓步;两臂同时向前挤出,两臂撑圆,右掌指贴于左腕内侧,掌心向外,指尖斜向上,左掌心向内,指尖向右,高与肩平;目视左掌。 (1)重心后移,左脚尖外撇,上体左转;左掌向下划弧,掌心向上,右掌向右前方伸展,掌心斜向下;头随上体转动。 (2)重心前移,右脚收于左脚内侧;左掌向左划弧,再向上卷收于体前,掌心向下,右掌变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;目向前平视。

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054

055

056

057

( 10 )如封似闭

(3)右脚向前上步,脚跟着地,脚尖外撇;右掌随之经左臂内侧向前翻转搬出,拳心向上,高与胸平,左掌顺势按至左胯旁;目视右拳。 (4)重心前移,上体右转;右前臂内旋,右掌向右划弧至体侧,左前臂外旋,左掌向左、向前划弧至体前;目视左掌。 (5)左脚经右脚内侧向前上一步,脚跟落地;右拳收于右腰间,拳心向上,左掌翻转向下,拦于体前。 (6)重心前移,成左弓步;右掌向前打出,拳眼转向上,高与胸齐,左掌收于右前臂内侧;目视右掌。 (1)左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上。

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059

060

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( 11 )开合手

063

(2)上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两掌分开并屈臂内旋,收至胸前,与同宽,掌心斜相对。 (3)两掌翻转向下,落至腹前;目视前方。 (4)重心前移,右脚收至左脚侧后方,脚尖点地,与左脚相距约10厘米,成右丁步;两掌向前按出,与肩同宽,掌心向前,腕高与肩平;目视两掌。 (1)右脚掌、左脚跟为轴,依次向右碾转,两脚踏实;两掌翻转掌心相对,指尖向上;屈收至胸前,两掌左右分开,与肩同宽;目视前方。 (2)重心移向左腿,右腿跟提起;同时,两掌相合,与头同宽,掌心相对;目视两掌中间。

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( 12 )右单鞭

065

( 13 )肘底锤

067

068

(1)身体稍右转,右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外;目视左掌。 (2)重心右移,成右弓步(横档步);两掌向左右分开,平举于身体两侧,掌心转向外,掌指向上;目视左掌。 (1)重心左移,右脚尖内扣,上体稍左转;右前臂外旋,掌心转向上,右掌向内掩裹划弧至右肩前,左掌向左、向下划弧;目视右掌。 (2)重心右移,上体右转,左脚收至右脚内侧;右掌翻转屈收至右胸前,掌心向下,左前臂外旋,左掌心转向上,经腹前向右划弧,与右掌上下相对,两臂相抱如“抱球”状。 (3)上体左转,左脚向左前方摆脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;左掌经左前臂下向上、向左划弧,掌心向内,高与头齐,右掌经左胸前划弧下落至右胯旁;目视左掌。

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069

070

( 14 )转身推掌

072

073

(4)上体继续左转,重心前移,右脚前跟半步,脚前掌落在左脚后面;左臂内旋,掌心转向外,左掌向左、向下划头齐,掌心斜向上;目视前方。 (5)重心移至右腿,右脚踏实,左脚向前进步,脚跟着地,脚尖上翘,成左虚步;左掌收经左腰际成侧立掌,再经右腕上向前劈出,指尖高与眉齐,右掌握拳,拳眼向上,收至左肘内侧下方;目视左掌。 (1)左脚撤至右脚后,脚前掌着地;右掌变掌上举,腕高与肩平,掌心向上,左掌翻转下落至右胸前,掌心向下;目视右掌。 (2)以右脚跟、左脚掌为轴,向左转身约90度,转身后重心仍在右腿;转动中,右掌稍下落;目视前方。 (3)左脚向前偏左上步,脚跟落地;右掌屈收至右耳侧,掌心斜向前下方,左掌向左划弧;目视前方。

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073 (反) 074 074 (反) 075 076

(4)重心前移,转腰顺肩,右脚收至左脚内侧后方,脚前掌着地,成右丁步;右掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,左掌经左膝上搂过,按于左胯旁;目视右掌。

(5)以左脚跟、右脚掌为轴,向右后转身,转身后重心仍在左腿;左臂外旋向左前方上举,掌心向上,高与头平,右掌下落至胸前,掌心向下;目视左掌。

 

 

(6)右脚向前偏右上步,脚跟落地;左掌卷收至左耳侧,掌心斜向前下,右掌下落至腹前;目视前方。

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077

078

( 15 )玉女穿梭

080

081

(7)重心前移,转腰顺肩,左脚收至右脚内侧后方,成左丁步;左掌顺势向前推出,掌心向前,指尖与鼻尖相对,右掌经右膝上搂过,按于右胯旁;目视左掌。 (1)上体右转,左脚向左脚撤半步;左臂外旋,左掌向右划弧至右胸前,掌心转向上,右掌经左前臂上方向前伸探至体前,掌心斜向下,腕高与肩平;目视右掌。 (2)上体左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,两掌同时自前向下、向后捋,左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;目随两手。 (3)右脚向右前方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,右掌心向内,指尖向左,左掌心向外,掌指附于右腕内侧;目视右掌。

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085

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(4)重心前移,上体右转,左脚随之跟至右脚内侧后方,脚前掌着地;右掌自左向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目随右掌。 (5)重心后移,左脚落实,上体左转,右脚再向右前方上一步,脚跟着地;右掌屈肘内旋向右、向后划平弧,而后右掌翘腕至右肩前上方,掌心斜向上;左掌随之划弧后收于左腰际;目视前方。 (6)重心前移,成右弓步,上体右转;右掌上架于右额前上方,掌心斜向上,左掌前按至体前,掌心向前,指尖与鼻尖相对,目视左掌。 (7)重心后移,右脚尖内扣抬起,上体左转;右前臂外旋,右掌翻转下落于体前,掌心向上,右腕高与肩平,左掌向右划弧后收至右肘内侧,掌心向下;目视右掌。 (8)重心前移,右脚落实,上体继续左转;左掌从右前臂上穿出,并自右向左划弧抹掌,右掌收于左肘内侧下方,两掌心上下斜相对;目视左掌。

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087

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091

(9)上体右转,左脚收至右脚内侧;两掌自前同时向下、向后捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;目随两掌。 (10)左脚向左前方上步,脚跟着地;两前臂旋转,两掌上举合于胸前,左掌心向内,掌指向右,右掌心向外,掌指附于左腕内侧;目视左掌。 (11)重心前移,上体左转,右脚随之跟进至左脚内后侧,脚前掌着地;左掌自右向前划平弧,掌心转向上,右掌随之转动;目视左掌。 (12)重心后移,上体右转,左脚再向左前方上一步;左掌屈肘内旋向左、向后划平弧,而后左掌翘腕至左肩前上方,掌心斜向上;右掌随之划弧后收于右腰际;目视前方。 (13)重心前移,成左弓步,上体左转;左掌上架于左额前上方,掌心斜向上,右掌前按至体前,掌心向前,指尖与鼻尖相对;目视右掌。

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( 16 )右左蹬脚

093

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096

(1)重心后移,左脚尖内扣,上体右转;左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下;目视左掌。 (2)重心前移,上体左转;右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧;头随上体转动。 (3)上体右转,右脚收至左脚内侧;右掌向下、向左,向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前,两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向内,目视右前方。 (4)左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部;两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对,目视右掌。 (5)右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地;右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下;目视右掌。

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( 17 )掩手肱捶

101

(6)重心前移,右脚落实,上体右转;左掌从右前臂上方穿出向上,向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧;头随上体转动。 (7)上体左转,左脚收至右脚内侧;左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前,两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内;目视左前方。 (8)右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部;两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左腿上下相对;目视左掌。 (1)左小腿屈收,左脚落于右脚内侧,两臂外旋,两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内;目视两掌。 (2)左脚尖上翘,脚跟擦地向左开步,上体稍右转;两臂内旋,两掌翻转下落,上下交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下;目视两掌。

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102

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( 18 )野马分鬃

106

(3)上体转正,重心左移于两腿之间;两掌向两侧分开,高与肩平,前臂内旋,掌心转向外;目视前方。 (4)重心右移,上体微右转,两臂外旋,肘内合,左掌摆至体前,掌心向上,高与肩平,右掌变拳,屈臂合于胸前,拳心向上;目视左掌。 (5)重心左移,上体左转,转腰顺肩,成左弓步;右拳旋转向前方冲打,拳心转向下,左掌后收,掌心贴于左腹部,指尖向右;目视右拳。 (1)上体左转;右拳变掌向下划弧至腹前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动。 (2)重心右移,上体右转,右臂内旋,右掌翻转向外,并向上、向右划弧,屈臂置于右肩前,拇指向下,四指尖向左,左臂外旋,掌心转向内,掌指背贴于右前臂内侧,随之划弧,两臂撑圆;目视右掌。

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106 (反)

108

108 (反)

109

110

  (3)重心左移,上体左转;右臂外旋,左臂内旋,两掌成横掌,掌心向左前方,指尖向外,横列于腹前,腰腹弹性发力;目视两掌。 (4)重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧,成俯掌,左前右后,置于腹前。指尖皆向前;目视右掌。

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111 112 113 114 115

(5)重心后移,左腿屈膝提起;左臂外旋,左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转,掌心向上托于左膝上方,右掌向下、向右上划弧横于体右侧,掌心向外;目视前方。

 (6)左脚向前上步,重心前移,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,左腕高与肩平,右掌撑至身体右方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;目视左掌。

(7)重心后移,左脚尖外撇,上体左转,左臂内旋,左掌心翻转向外,并稍屈臂外撑,右臂亦外旋,右掌稍下落内收;目视左掌。

(8)重心前移,上体左转,右腿屈膝向前提收;右掌向下划弧,经体侧前举,托于右膝上方,掌心向上,左掌左摆横于体侧,掌心向外,指尖斜向上;目视右掌。

 

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116

(19)云手

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(9)右脚向前上步,重心前移,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,腕高与头平,左掌撑至身体左方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;目视右掌。 (1)重心左移,右脚尖内扣,上体左转;右前臂内旋,右掌翘右腕右旋,向左摆至右肩前,左掌微向左撑,掌心向左;目视右掌。 (2)重心右移,上体右转,左脚跟随之碾动;右掌翻转向外,横掌右摆至身体右侧,左掌自左和下,经腹前向右划弧,掌心随之翻转向上;目随右掌。 (3)重心左移,上体左转;左掌掌心向内;自右向上,经面前向左划弧云转,指点尖与眉同高,右掌向下经腹前向左划弧云转,掌心由外转向内;目随左掌。 (4)上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距10——20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内;目视左掌。

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(5)重心右移,上体右转;右掌自左经面前向右划弧云转,指尖高与眉齐,左掌向下经腹前向右划弧云转;目视右掌。 (6)上体继续右转,左脚向左侧开步,脚尖仍向前;两掌云至身体右侧,逐渐翻转,右掌心转向外,左掌云至右肘内侧,掌心转向内;目视右掌。 (7)重心左移,上体左转;左掌经面前向左划弧云转,右掌向下经腹前划弧向左云转;目随左掌。

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( 20 )独立打虎

  (8)上体继续左转,右脚收于左脚内侧落地,两脚平行向前,相距10——20厘米;两掌云至身体左侧逐渐翻转,左掌心转向外,右掌云至左肘内侧,掌心转向内,目视左掌。 (9)上述动作再重复一次,唯最生收并右脚时,脚尖内扣约45度落地。 (1)重心右移,左脚向身后撤一步,右腿屈膝前弓;左掌掌心翻转向上,向下划弧,收于腹前,右掌掌心翻转向下,经左前臂上方穿出,向前伸探至体前,腕高与肩平;目视右掌。

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131

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133

133 (反)

( 21 )右分脚

  (2)重心左移,上本左转,右脚尖内扣;两掌向下,经腹前向左划弧;视线随上体转动。 (3)两掌逐渐握拳,左拳经体侧屈臂上举至左额前上方,拳心向外,拳眼斜向下,右拳屈臂收于左胸前,拳心向内,拳眼朝上;左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚收至裆前,脚尖上翘并内扣;头转向右前方,目平视前方。 (1)上体微右转,左脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱于胸前,右掌在外,掌心皆向内,目视右前方。

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135

( 22 )双峰贯耳

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( 23 )左分脚

(2)右脚脚面展平,脚尖向右前上方慢慢踢出,高过腰部;两掌同时向右前方和左方划弧分开,掌心皆向外,指尖向上,腕高与肩不,两臂撑举,肘关节微屈,右臂与右腿上下相对;目视右掌。 (1)右腿屈膝,小腿回收,脚尖下垂;两臂屈肘外旋,左胸前相合,两掌经面前划弧平行下落于右膝上方,掌心翻向上;目视前方。 (2)右脚向前落步,脚跟着地;两掌分落于腰侧,逐渐握拳,拳心向上;目视前方。 (3)重心前移,成右弓步;两拳同时经两侧向前上方划弧贯打,高与耳齐,相距同头宽,拳眼斜向下,两臂半屈成钳形;目视前方。 (1)重心后移,右脚尖外撇,上体右转;两掌变掌左右分开,掌心皆向外;目视左掌。

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( 24 )转身拍脚

143

144

(2)重心前移,左脚收于右脚内侧,上体微左转;两掌从左右两侧向下,向内划弧至腹前相交,举抱于胸前,左掌在外,掌心皆向内;目视左前方。 (3)右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚尖向左前上方(与起势方向成90度)慢慢踢出,脚面展平,高过腰部;两掌向左前和右方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂撑拳,肘关节微屈,左臂与左腿上下相对;目视左掌。 (1)左腿屈收下落,身体以右脚掌为轴,顺势向右后转身,左脚尖随体转内扣落地;两掌从两侧向腹前划弧下落,前臂外旋,掌心斜相对;头随身体转动。 (2)重心左移,身体继续右后转(侧对上势左分脚方向),右脚随之转正,脚步尖点地;两掌交叉,右掌在外举抱于胸前;目视右前方。 (3)左腿支撑,右脚向上踢摆,脚面展平;两前臂内旋,掌心转向外,右掌向前击拍右脚面,高与头齐,左掌向后划弧分开,平举于身体左方,腕高与肩平,目视右掌。

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( 25 )进步栽捶

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( 26 )斜飞势

(1)左腿屈膝,右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;两前臂外旋,左掌向上,向右划弧,掌心转向右,右掌翻转下落至腰间,掌心向上;头随上体转动。 (2)左脚向前上一步,脚跟着地,上体微左转;右掌向右,向上划弧,屈肘握拳收于右耳侧,掌心向下,左掌向下划弧落于腹前;目视前下方。 (3)上体左转,稍向前俯身,重心前移,成左弓步;右掌向前上方打出,高与腹平,拳面向前下方,拳眼向左,左掌自左膝上方搂过,按于左胯旁;目视右拳。 (1)重心后移,左脚尖外撇,上体左转,右拳变掌向上,向右划弧,左掌向左划弧,两掌分开。

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149 149 (反) 150 151 151 (反)

 (2)右脚收于左脚内侧,左掌向上,向右划弧,屈臂于胸前,掌心斜向下,右掌向下,向左划弧,屈臂于腹前,掌心斜向上,两臂交叉相抱,左前臂在上;目视左掌。

 

(3)上体微转,右脚向右侧开步,脚跟落地;目视左掌。

(4)重心右移,上体左转,成右侧弓步(横裆步),右肩向右倾靠;两掌分别向右前上方和左前下方撑开,右掌略高于头,掌心斜向上,左掌与胯同高,掌心斜向下;目随左掌。

 

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( 27 )单鞭下势

153

( 28 )金鸡独立

155

156

(1)重心左移,上体左转,右脚跟稍外展;左掌变勾手,提至身体左侧,腕与肩膀同高,右掌向左划弧,经头前摆至左肘内侧;目随右掌。 (2)左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌下落经腹前顺右腿内侧向右穿出,掌心由内转向外,指尖向右;目视右掌。 (1)重心右移,上体右转,右脚尖外展,左脚尖内扣,右腿屈弓,左腿自然蹬直;右掌向上挑至体前,成侧立掌,腕高与肩平,左臂内旋下落至身后,勾尖向上;目视右掌。 (2)重心前移,上体右转,左腿屈膝向前上提丐,脚尖下垂,右腿微屈站稳,成右独立步;左勾手变掌,经体侧向前,向上挑起,成侧立掌,指尖高与眉齐,右掌翻转下按于右胯旁;目视左掌。 (3)右腿稍屈,左脚落于右脚内侧后方,重心后移;上体左转,右腿屈提起,脚尖下垂,左腿微屈站稳,成左独立步;左掌翻转按于左胯旁,右掌成侧立掌挑至体前,指尖高与眉齐;目视右掌。

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( 29 )退步穿掌

158

( 30 )虚步压掌

160

( 31 )独立拖掌

(1)左腿稍屈,右脚后撤一步,右腿自然蹬直,左腿屈弓,左脚以前脚掌为轴顺势扭正,成左弓步; (2)左臂外旋,左掌掌心翻转向上,收经腰间,从右前臂上穿出,腕高与肩平,右臂内旋,枘掌下按,落于左肘下方;目视左掌。 (1)重心后移,左脚尖内扣,上体右后转;右掌收至腹前,左掌举于左额侧上方;目随转体平视。 (2)重心移至左腿,右脚提起,脚尖转向前方,脚前掌落地,成右虚步;上体向下松沉,微向前俯;左掌自上而下横按于右膝前上方,指尖向右,右掌按于右胯旁,指尖向前;目视前下方。 (1)左脚蹬地;左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,脚尖下垂,成左独立步,右掌翻转上托,举于体前,掌心向上,腕高与胸平。(2)左掌向左,向上划弧,撑于体侧,腕高与肩膀平,掌心向外,指尖斜向上;目视右掌。

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( 32 )马步靠

163

164

164 (反)

( 33 )转身大捋

(1)右脚前落,脚尖外撇,重心前移,上体右转;右臂内旋,右掌翻转下捋,左臂外旋,左掌秘上,向右划弧;目视前方。 (2)左脚收于右脚内侧,上体继续右转;右掌翻转向上,并向右划弧举于体侧,高与头平,左掌握拳,落于右腹前,拳心向下,拳眼向内;目视右掌。 (3)上体左转,左脚向前方上步,重心略向前移,成半马步,左臂内旋,摆至身体左侧,向前靠出,左拳拳眼向内,拳面秘下,置于左膝前,右掌屈收,经耳侧推助左臂向前挤靠,掌心向左,掌指附于左上臂内侧;目视左前方。 (1)重心后移,左脚尖外撇抬起;左拳变掌,左臂外旋,右臂内旋,两掌心同时转向外,并微向后带,目视两掌。

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166

167

168

169

170

(2)上体左转,重心前移,右脚收于右脚内侧,两脚平行向前,重心仍偏于左腿,并稍向上升高;左臂内旋,左掌屈肘提至胸前,横掌掌心向外,右臂外旋,举于身体右侧,高与肩平,掌心向上,目视右掌。 (3)右脚前掌为轴,脚跟外展,身体左转,右腿屈弓,左脚步后撤一步,脚尖外展落地;两掌随转身向左平捋至体前,右掌高与头平,左掌置于右肘内侧,两掌心斜相对;目视右掌。 (4)上体继续左转,重心左移,右脚跟外展,右腿片段蹬直,成左侧弓步(横裆 步);两掌秘左平捋,逐渐握拳,左臂外旋,左拳向左划弧,卷收于腰间,拳心向上,右臂屈肘外旋滚压置于体前,右拳高与胸齐,拳心斜向上;目视右拳。

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170 (反)

( 34 )歇步擒打

172

173

( 35 )穿掌下势

  (1)上体右转,重心右移;右臂内旋屈肘上撑,右拳置于右额前,拳心向外,左臂内旋,左拳向身体左后方穿出,拳心向后;目视前方。 (2)上体左转,左脚尖外展,重心前移;右拳经体侧下落卷收于腰间,拳心向上,左拳变掌,向前划弧,掌心翻转向右;头随体转,目视前方。 (3)右脚经左脚前向左前方盖步横落,两腿交叉屈蹲,成歇步;左掌握拳,收于腹前,拳心向下,虎口向内,右拳经左前臂上向前,向下方打出,高与腹平,拳心向上;目视右拳。 (1)上体吉转,左脚收至右脚内侧;两拳变掌,右臂内旋,掌心翻转向外,掌指向左,提至胸前,左臂外旋,掌心翻转向外,掌指向左,提至胸前,左臂外旋掌心翻转向外,掌指向左,举于身体左侧,目视左掌。

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175 176 176 (反) ( 36 )上步七星 178

(2)上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,两掌向上,向右划弧,经面前摆至身体右侧,掌心转向斜下,指尖斜向右上,右掌伸举于右前方,高与头平,左掌屈臂摆至右肩前,高与肩平;目视右掌。

(3)右腿全蹲,左腿铺直,上体左转,成左仆步;两掌绕转,指尖转向左,经腹前顺左腿内侧向左穿出,左掌在前,掌心向外,右掌在后,掌心向内;目视左掌。

 

(1)重心前移,上体左转,左脚尖外撇,右脚尖内扣,右腿蹬直,左腿屈弓;左掌向前,向上挑起,腕高与肩平,掌心向右,指尖斜向上,右掌微向后拉,侧置于右胯旁;目视左掌。

 (2)右脚前一步,脚前掌落地,成右虚步;左掌握拳,微向内收,拳心向内,右掌变拳向前,向上架起,拳心向外,两腕交叠,两拳交叉于身前,高与肩平,右拳在外,两臂撑圆;目视左拳。

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178 (反)

( 37 )退步跨虎

180

181

( 38 )转身摆莲

  (1)右脚右后方撤一步,重心后移,上体右转;右拳变掌向右下方划弧至右胯旁,掌心向下,左拳同时变掌,随身体右转稍向右划弧,掌心向右;头稍右转,目视右前方。 (2)左脚稍向后收,脚前掌着地,落于右脚前,上体左转,身体略向下屈蹲;右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧,落于左腿外侧,掌心向外;视线随身体转动,左顾右手。 (3)右脚蹬地,独立站稳,左腿前举,膝微屈,脚面展平,脚尖稍内扣;右掌向前、向上挑起,成侧立掌,腕高与肩平,左掌变勾手同时上提,举于左方,高与肩平,勾尖屈腕向下,上体左转;目视左前方。 (1)左脚前落,脚跟先着地,脚尖内扣,上体右转;右臂内旋,右掌翻转向下,屈肘向右平带,左勾手变掌,掌心转向上,扑克后向前平摆至体侧;头随体转,目视前方。

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183

184

185

( 39 )弯弓射虎

187

(2)以两脚前掌为轴,向右后转体;左掌摆至体前,掌心向上,高与头平,右掌翻转向上,经胸前及左肘下方向左穿出;头随体转,目视前方。 (3)上体继续右转,至与“上步七星”势成背向;体重坐于左腿,右脚尖虚点地面,右掌穿出后向上、向右划弧,同时前臂内旋,掌心转向右,指尖向上,置于身体右侧,腕高与肩平,左掌自右臂内侧翻转下落,收至右肩前下方,掌心亦向右;目视右掌。 (4)右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆,脚面展平;上体左转,两掌自右向左平摆,在头前左先右后依次击拍右脚面;目视两掌。 (1)右小腿屈收,右腿屈膝提于体前侧,脚尖下垂,左腿独立站稳;上体左转,两掌继续左摆,左掌摆至身体左侧,右掌摆至左肩前下方,掌心均向下,高与肩平;目视左掌。 (2)右脚向右前方落步,上体右转;两掌同时下落划弧,目视两掌。

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188

189

( 40 )左揽雀尾

191

192

(3)重心前移,上体右转;两掌向下,向右划弧至身体右侧时两掌握拳,掌心向下;目视右掌。 (4)上体左转,右腿屈弓,左腿自然蹬直,成右与步;左拳经面前向左前方打出,高与鼻平;拳心斜向前,拳眼斜向下,右拳同时屈肘向左前方打出,至右额前,拳心向外,拳眼斜向下;目视左拳。 (1)重心后移,右脚尖外撇抬起,上体右转;两掌变拳,左掌向左伸展,右掌翻转向下划弧至腰间,掌心向上,头随身体自然转动。 (2)重心前移,左脚收至右脚内侧;右掌自下向右再翻转向上划弧,左掌由右向下划弧,两掌在胸、腹前上下合抱,掌心相对;目视右掌。 (3)上体微左转,左脚向前上步,脚跟着地;两掌微分;目视前方。

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193

194

195

196

197

(4)重心前移,左脚落实,成左弓步;左前臂向前掤出,左掌掌心向内,高与肩平,右掌按落于右胯旁;掌心向下;目视左掌。 (5)上体微左转,左掌翻转向下,稍向前伸、右掌翻转向上,经腹前向上、向前划弧,伸至右前臂内侧下方;目视左掌。 (6)上体右转,重心后移;两掌下捋,经腹前再向右后上方划弧,至右掌高与肩平,掌心斜向前,左掌屈臂摆至右胸前,掌心向内;目视右掌。 (7)上体左转,面向前方;右掌屈臂拳收;掌心向内,指尖向右;目视前方。 (8)重心前移,成左弓步;双臂向前挤出,两臂撑圆,右掌指附于左腕内侧,高与肩平;目视左前臂。

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198

199

200

( 41 )十字手

202

(9)右掌经左掌上伸出,两掌分开,与肩同宽,掌心均转向下;目视前方。 (10)身体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂屈肘,两掌收经胸前下落至腹前,掌心向前下方;目向前平视。 (11)重心前移,成左弓步;两掌平行向上、向前按出,腕高与肩平,掌心向前,指尖向上,塌腕舒掌;目平视前方。 (1)重心右移,上体右转,左脚尖内扣,右脚尖外展;右掌身体右摆至面前,掌心向外,右掌分于身体左侧,掌心亦向外;目随右掌。 (2)右脚尖继续外展,重心右移,上体继续右转,左腿自然蹬直;右掌摆至身体右侧,两掌左右平举于身体两侧,两肘略屈,掌心向前;目随右掌。

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203

204

( 42 )收势

206

207

(3)重心左移,右脚尖内扣,上体左转;两掌向下,向内划弧,于腹前两腕相交,两掌合抱,举至胸前,右掌在外。掌心均向内;目视两掌。 (4)右脚内收,两脚与肩同宽,脚尖向前,成开立步;随即上体转正,两腿慢慢直立;两掌交叉成斜十字形抱于体前,掌心向内,高与肩平;目视两掌。 (1)两前臂内旋,两掌边翻转,边平行分开,与肩同宽,掌心向前下方;目视前方。 (2)两掌慢慢下落至两腿外侧,松肩垂臂,上体自然正直;目视前方。 (3)左脚收至右脚旁,两脚并拢,脚尖向前,身体自然直立,呼吸平稳均匀;目视前方。

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